考試焦慮是在一定的應試情境激發(fā)下，受個體認知評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒反應所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。一般來說，考試焦慮表現(xiàn)為三種不同程度，即低度焦慮、中度焦慮和高度焦慮。不同程度的焦慮對學生學習影響是不同的：低度焦慮的考生對考試是一種被動麻木狀態(tài)，缺乏促進學習的迫切感和自我提高的驅動力，缺乏活力，思維消極甚至遲鈍，因此考試成績自然不好；中等焦慮就是適度焦慮，有利于保持和提高大腦兩半球正常的興奮性和感受刺激性，給考生心理帶來一定的緊張和壓力，能激發(fā)考生始終處于思維的主動自覺狀態(tài)，有助于智力活動的效果，使其更好地發(fā)揮水平，考出理想的成績。高度焦慮的考生要分兩種情況，一種是對考試及其結果產(chǎn)生了過度的擔憂，另一種是在考試過程中覺察到了危險或存在的潛在威脅而處于無助和紊亂狀態(tài)，其結果都會使考生出現(xiàn)一系列的生理反應，如心悸、氣短、出汗、手腳發(fā)冷等，同時也會產(chǎn)生強烈的心理反應：坐立不安、內(nèi)心恐懼、頭腦發(fā)昏、注意力不集中，思維紊亂、僵滯，因此只能胡亂作答，不能發(fā)揮正常水平。

從心理學的角度看，緊張、焦慮表明人的身體和心理處在比較高的喚醒水平上，適當?shù)木o張和焦慮對人們處理事件或面對周圍環(huán)境的變化是有幫助的，它們可以使我們變的更加謹慎小心、做更多的準備、考慮的更周全等等。而一旦過頭，那么只會起到反作用。例如，對于學生的學習和考試來說，適當?shù)慕箲]可以使學生做更充足的準備和復習、考試時更認真一些、面對問題時做更多的思考、做完題后積極檢查。這樣一來考試時自然能正常甚至超常發(fā)揮，會有不錯的成績；而如果考前或考試時過度緊張，不但影響平時的學習和復習，考試時也無法正常發(fā)揮，平時會做的題也會因為“忘記”或“粗心”而做錯。這就是大家常說的容易犯一些“低級錯誤”。

什么樣的學生會出現(xiàn)考試緊張和焦慮，或者說這樣的學生會有哪些共同特征？自身方面，一般他們都比較聰明、上進，內(nèi)心敏銳細膩，希望自己更加優(yōu)秀，自尊心很強，但是自信心不足，身上的矛盾點比較多。絕大部分的考試焦慮是因為父母對孩子學習上期待過高或要求過多，致使孩子內(nèi)在產(chǎn)生壓力和矛盾，影響他對自身能力的評價和認知，進而產(chǎn)生不自信，開始自我懷疑，考試時擔心、害怕、考慮過多、猶豫不決，自然發(fā)揮不出正常水平，于是進入惡性循環(huán)。所以，首先從家長的角度來看，碰見孩子出現(xiàn)這樣的情形，需要反思、調(diào)整自己對孩子的期待和養(yǎng)育方式。父母的調(diào)整可以在很大程度上改善孩子的現(xiàn)狀，給孩子強有力的支持，使孩子有力量、有信心面對困難、挫折或失敗。當孩子在心理上不再感覺是一個人面對學習和考試的時候，他的緊張和焦慮會緩解很多。

考試焦慮是后天習得的心理障礙，它是個體在不良的教育環(huán)境下主客觀因素共同作用而形成的，是內(nèi)因和外因相互作用的結果。內(nèi)因則與個體的個性、抱負、經(jīng)歷、認知水平和心理承受能力等有關。外因來自于學校、家長和社會。

主觀因素方面：一是與考生的個性有關?？忌膫€性決定著一個人的處事態(tài)度和行為方式。一般來說，多血質的考生活潑好動、情緒樂觀、愛表現(xiàn)自己、適應能力強、不易出現(xiàn)緊張、焦慮的現(xiàn)象；粘液質的考生老成持童、少言寡語、情緒變化慢、忍耐性強，屬于“慢性子”者，也不易緊張、焦慮；膽汁質的考生雖然直率豪邁、勇敢無畏、爭強好勝，但也容易出現(xiàn)缺乏耐心、急躁不安等現(xiàn)象，考場上較易緊張、焦慮；抑郁質的考生多愁善感、膽小怯弱、易自卑、多思慮，對競爭的適應性差，較容易出現(xiàn)考試焦慮的現(xiàn)象?？荚嚱箲]者中膽汁質者，尤其抑郁質者居多。

二是與考生過去的考試體驗有關。一些考生在過去的考試中有過緊張、焦慮的現(xiàn)象，于是產(chǎn)生了對考試焦慮的恐懼感，形成了條件反射，一到考試的時候就心有余悸，就擔心自己會因緊張不安而考不出好成績，出現(xiàn)了對“考試焦慮“的焦慮。至于意義重大、關鍵的考試更是如此。可以說中考、會考、高考中出現(xiàn)的考生考試焦慮現(xiàn)象有很大一部分就是由這一原因引起的。那些平時考試從不緊張焦慮的學生，在重要的考試中一般也不會緊張，或不會很緊張。

三是與考生的學習動機有關。一種是考生給自己定的目標過高，動機過強，如有的考生認為自己必須考上某個名牌大學或非某大學不上；有的考生總想著這次考試非前進不可，怕考不好對不起父母、老師，怕在同學面前丟臉。另一種是考生平時學習目的不明確，對自己要去不高，沒有學習計劃，缺乏學習動力，但一到考場發(fā)現(xiàn)自己已有的只是結構不足以應付靠考試的要求時，就忐忑不安、焦躁萬分。

四是與考生的心理因素有關?？忌纳眢w素質和健康狀況，對考試水平的正常發(fā)揮也有一定的影響。平時不進行體育鍛煉，身體素質差，考前壓力大，心理緊張，引起食欲不振，消化不良，神經(jīng)衰弱等。因此上了考場后頭腦昏沉，記憶力下降、思維阻滯；再加上有些考生“平時不燒香，臨時抱佛腳“，考前加班加點，造成缺乏睡眠，過度疲勞，無法正常發(fā)揮。

五是與個體的認識評價能力有關。認知評價是造成應激源與個體反應之間的一項重要中間變量，考試情境能否引起考生的考試焦慮及焦慮程度如何，主要取決與個體的認知評價。當考生置身于考試情境的刺激下時，受已有學習經(jīng)驗的啟示與調(diào)節(jié)，會形成對考試情境的直覺。

六是與考生的學習方法有關。有些考生習慣于某種學習方法，思路固定、思維僵化，沒有良好的學習計劃，平時只是盲目做題，不去思考，雖說題做得不少，但收效甚微；還有些考生不分題型，會做的題型做了很多，而不會的則沒給以歸納總結。絕大多數(shù)考生都是為 “學習努力了，成績卻上不去”而煩躁不按。

客觀因素方面：一是家長和老師對考生期望值過高，提出不適當?shù)囊?。有的家長對考生懷有不切合實際的要求和期望，加之生活上無微不至的照顧，給考生造成很大的心理壓力；有點教師講課高標準、嚴要求，不恰當?shù)匕胃邔W生的水平，使一些考生課業(yè)負擔過重，感到自己無能為力。這些過高的期望導致考生在過大的壓力下差生緊張、焦慮、失眠等現(xiàn)象。

二是家長和老師采取了不當?shù)慕逃椒?。當考生考試失敗或沒達到期望的目標時，一些家長和老師就會采取諷刺、挖苦、責罵甚至棍棒相加等做法，使學生對學習產(chǎn)生厭倦心理，對考試感到恐懼和擔憂。

其他外界原因還有環(huán)境及試題的難易程度也會影響考生的焦慮程度。有些考生由于考前沒有熟悉考場，對考試的環(huán)境不適應，因而遲遲不能進入狀態(tài)，導致了其他焦慮情緒的產(chǎn)生；試題的難度超出了學生準備的范圍，也會造成學生的緊張。期末考試孩子心理焦慮怎么辦？

首先，對考試要有一個正確的認識?？荚嚱箲]是考生對考試事件在認識上的歪曲，導致情緒上的紊亂和行為上的一場。因此，要幫助學生正確認識考試的作用。其實考試只是衡量學習效果的手段之一，成績不能全面反應一個人的學習能力和知識水平，更不能決定一個人的命運和前途。許多考生之所以產(chǎn)生過度的焦慮，主要是過分夸大了考試的重要性。

其次，要培養(yǎng)健康的心態(tài)。要克服考試的焦慮，還得從導致其產(chǎn)生的內(nèi)在根源——不良的人格特點這方面著手，平時加強意志鍛煉，培養(yǎng)力量好的讓那個品質，提高心理素質，進行勇氣、放松、寬容、有愛等非焦慮心態(tài)的訓練，多參加帶有競爭性的比賽活動以增強自己的適應能力。

再次，認真制定學習和復習計劃。如果學生在考前準備得較為充分，對考試內(nèi)容已做到心中有數(shù)，那么他就會泰然地等待考試的來臨，在考試中也會鎮(zhèn)定自若地答卷；相反，若準備不充足，就容易產(chǎn)生焦慮感，就必須認真制定學習和復習計劃，使學習與復習有條不紊地進行，將所學知識得以準備、扎實地掌握，做到對考試胸有成竹。

還有，家長和教師應該調(diào)整心態(tài)，給學生減輕壓力?？荚噳毫κ强忌饔^認知在客觀條件下作用的結果，教師和家長負有相當大的責任。教師和家長應該對考試有一個正確的理解和認識，對考生的學習能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當?shù)墓烙嫞淖兡欠N“壓力越大，效率越高”的錯誤觀念。同時在學習方法上要給予正確的指導，并注意營造一個寬松、愉快的生活環(huán)境。

另外，注意科學用腦。許多學生不懂得用腦的科學性，平時過于放松，考前“臨陣磨槍”，甚至考試的前一天還開夜車，致使大腦出現(xiàn)超限抑制。因此，平時抓緊學習，考前要保持充足的睡眠，適當參加問題活動，使大腦得到松弛和調(diào)節(jié)，能有效降低焦慮。

最后，提高應試技能?？荚嚂r做到冷靜沉著，認真仔細。拿到試卷后，先瀏覽試題，統(tǒng)觀全局。大體時先易后難，力求在正確的前提下加快速度，檢查時可采用逆向式或交換式。d當然，考試的成敗并不只是由考試的焦慮水平所決定，但不良的應試心態(tài)確實會阻礙能力的發(fā)揮，影響考試的結果。所以，患有考試焦慮的考生應正視這一心理障礙，找出引起產(chǎn)生考試焦慮的原因所在，學會一些應考對策，以降低焦慮，減輕心理壓力，順利進行以后的學習和考試，充分發(fā)揮智力水平，并提高自己的心理素質，使智力和人格都得以全面發(fā)展。